•Список форумов •Войти на форумы •Новый пользователь •Кабинет •Правила

Форум Москвы

Спорт и экстрим / Суточная норма калорий

1

thestarnataly Регистрация: 03.10.19 Сообщений: 51 Пол: Женский		авторство от 15.09.2110:58 А какова суточная норма калорий для людей, которые занимаются спортом?
Myhaslav Регистрация: 28.10.19 Сообщений: 40 Пол: Мужской		авторство от 15.09.2112:16 А вы знаете свой BMR? Для определения этого показателя нужно использовать формулу Харриса-Бенедикта: для женщин - ((4,8 х рост) + (13,4 х массу тела)) + 88,36 - (возраст х 5,7) для мужчин - ((3,1 х рост) + (9,2 х массу тела)) + 447,6 - (возраст х 4,3). А дальше BMR умножается на коэффициент дневной активности. Для спорта - это скорее 1,725 или 1,9 если занятий много. Пример расчета для мужчин в возрасте 30 лет (рост - 1 м 75 см, вес - 89 кг) если занятий много: ((3,1 * 175) + (9,2 * 89)) + 447,6- (30 * 4,3) = 1680; 1680 * 1,9 = 3192 ккал. Эти данные я взял из данной статьи https://informator.ua/ru/norma-kalorij-v-den/.
Михаил_ Регистрация: 02.10.19 Сообщений: 212 Пол: Мужской		авторство от 09.12.2210:09 Посмотрите еще вот такой https://bio-profi.ru/catalog/healthy_food/syrups/2006/ сайт обязательно. Я в данном интернет-магазине постоянно заказывая какие-то штуки для здоровья, могу рекомендовать.