Правильное питание как образ жизни: меняем рацион с минимальными усилиями

Buena Comida

Результаты перекусов «на бегу», нерегулярных приемов пищи, употребления фаст-фуда и прочего «пищевого мусора» — это не только лишние килограммы. Проблема гораздо глубже и серьезнее: неправильное питание наносит урон нашему здоровью, влияет на самочувствие, иммунитет, выносливость и даже может послужить катализатором развития депрессии.

Но иногда поводов откладывать пересмотр своего рациона больше, чем причин сделать это. Особенно у тех, кто работает, заботится о семье, ведет активный образ жизни. Времени на разработку меню и приготовление здоровых блюд просто нет. Проблему решит доставка правильного питания от https://buenacomida.ru/. Сегодня рассказываем о том, как это работает, кому подходит и почему сможет изменить вашу жизнь.

БЖУ — база вашего здоровья

Для нормального функционирования всех органов и систем человеческому организму нужно от 1,5 до 2,5 тысяч ккал в сутки. Это лишь примерные цифры — точное значение рассчитывается индивидуально и зависит от пола, роста, возраста, веса, образа жизни. Корректировать количество калорий можно в зависимости от краткосрочных целей — набрать мышечную массу или снизить вес. Но важно не только вписаться в заданную цифру.

Главное, из каких именно продуктов организм получит причитающиеся ему калории, какими будут сочетания этих продуктов, способ приготовления. Можно поесть всего один раз в день где-нибудь в фаст-фуде, и получить 1500 ккал. Вот только такое питание, особенно системное, точно не приведет к снижению веса. Скорее, к снижению иммунитета, болезням ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

Витамины и микроэлементы, клетчатка, белки и полиненасыщенные жиры, медленные углеводы — вот лучшее топливо для нашего тела. Кроме того, важен и баланс между ними. Сбалансированное питание — не просто расхожая фраза, а первый принцип здорового образа жизни:

• примерный баланс белков, жиров и углеводов в 40/30/30 — норма для среднестатистического человека;


• для тех, кто усердно потеет в зале, работая над фигурой мечты, нелишним будет увеличить количество углеводов и белка — первые являются источником энергии, вторые выполняют роль строительного материала для мышечной ткани;


• уменьшить долю углеводов стоит тем, кто худеет, зато белков можно есть побольше;


• при недостаточном индексе массы тела поднажмите на жиры — только не на жареную картошку, а на морскую рыбу, растительные масла, орехи.

Кратность приемов пищи — еще одно непременное условие организации здорового питания. Не менее 5 и не более 7 приемов пищи в сутки, желательно в одно и то же время — залог нормализации обмена веществ.

Упрощайте свою жизнь с заботой о здоровье

Вот только подсчитать, сколько калорий и БЖУ будет в каждом конкретном блюде, составить меню, купить хорошие продукты и все это приготовить под силу разве что тем, у кого тонны свободного времени, много энергии и знаний. Остальным, пожалуй, захочется отказаться от идеи жить здорово уже после первого забега по рынкам и дежурства у плиты.

На помощь приходят современные сервисы доставки здорового питания. Такие как московский Buena Comida — тандем профессиональных диетологов, команды поваров и фитнес-тренеров. Экономия времени — главное задание сервиса. Клиенту нужно только выбрать программу из пяти предложенных (с этим поможет диетолог) и указать удобное для доставки время.

Еду привозят в ПЭТ-контейнерах, герметично упакованных и подходящих для разогрева. Каждое утро курьер прибывает в указанный клиентом двухчасовой интервал. Никаких сложностей — только вкусная еда ресторанного уровня, приготовленная из продуктов премиум-качества с использованием щадящих способов, с минимумом соли и сахара.

А освободившееся время стоит потратить на спорт, хобби и близких. И ваше тело точно скажет вам спасибо!

Другие новости этой рубрики: